A fittség és egészség elérése valójában nem is olyan ördöngös feladat, mint elsőre tűnik. Szimplán kevesebb kalóriát kell bevinnünk, mint amennyit elégetünk. A gond csak az, hogy mi, nők türelmetlenek vagyunk és pár nap eredménytelenség után hajlamosak vagyunk hisztizni.

Ilyenkor jönnek a drasztikus módszerek, vagy a trendi, de valójában haszontalan sztárdiéták. Azt hisszük, pár nap vagy hét alatt leadhatjuk a hónapok, talán évek alatt ránk rakódott felesleget. Ezekkel a csodadiétákkal persze semmire sem megyünk. Ami túl szép és könnyű, hogy igaz legyen… nos, az nem is igaz. Koplalással talán ledobhatunk magunkról néhány kilót, de az biztos nem az utálatos zsírpárnákból tevődik össze.

A fájdalmas igazság az, hogy hetente mindössze fél, jobb esetben egy kiló zsírtól tudunk megszabadulni.

Az egy hét alatt leadott öt kiló csak víz, béltartalom és izom. A szervezetünk sokkal okosabb nálunk és észreveszi, hogy nem jut elég tápanyaghoz. Ennek az eredménye pedig az lesz, hogy amint táplálékhoz jut, vészesen nekiáll raktározni az ínséges időkre. Vagyis ahogy eleged lesz a szenvedésből, kidobod szépen a kukába az aktuális sztárdiétádat tartalmazó divatlapodat, és leülsz behabzsolni mindent, amit otthon találsz, a szervezeted gőzerővel zsírrá alakítja mind az öt kilót, sőt inkább a dupláját annak, amit leadtál.

Véglegesen lefogyni bizony nem lehet fogyókúrával. Pont ez a baj vele, hogy csak „kúra”, tehát ideiglenes. Miután letelt a keserves pár hónap, visszatérsz az éjjeli süti falásokhoz, pizzázásokhoz, képes vagy lenyelni a hűtőt is, csak soha többet ne kelljen koplalni. Márpedig a régi rossz szokások garantáltan visszahízáshoz vezetnek, nem számít, hogy fogytál le. Végleges változást csak végleges változtatással lehet elérni. Ha tényleg irigylendő modellalakért sóvárogsz, bizony nem lesz elég egy fogyókúra, az életmódodon kell változtatnod. Természetesen nem fog menni egyik napról a másikra, ezért összegyűjtöttem pár tippet, amik segítenek apró lépésekkel, könnyen eljutni a célig.

Akarat

Elcsépelten hangzik, de valóban minden fejben dől el. Elszántság és motiváció nélkül szinte lehetetlen eredményt elérni. Fontos, hogy megfogalmazd a céljaidat és ne add fel az első nehézségnél.

A klasszikus képes módszer sokat segíthet: nyomtass ki fotókat magadról és vékony modellekről. Rakd ki őket a hűtőre, ha rájuk nézel, garantáltan elmegy a kedved a bűnözéstől.

Fogj össze egy barátnőddel, családtagoddal vagy más ismerősöddel, aki fogyni szeretne. Járjatok együtt mozogni és kísérletezzetek együtt diétás receptekkel. Egy sorstárs a leghatékonyabb motiváló és még nem is kell a fogyókúrát szenvedésnek megélned, ketten inkább jó buli, mint önsanyargatás.

Vezess egy kis füzetet, amibe leírod mit ettél, mennyit sportoltál egy nap. A jól sikerült napok motiválnak, hogy csak így tovább, a rosszabbakat pedig ki akarod majd javítani. Írd le azt is, egy héten hány kilótól vagy centitől sikerült megszabadulnod, a sikereid megnyugtatnak majd, hogy van értelme és eredménye a lemondásnak és energia befektetésnek.

Vegyél egy trendi ruhát magadnak, ami nagyon tetszik (és drága volt), de egy vagy két számmal kisebb a mérete. Akaszd ki a szekrényedre vagy valahova ahol szem előtt van. Minél többször nézel rá, annál jobban akarsz majd beleférni.

Étkezési szokások

A rohanó hétköznapokban sokszor nincs időnk figyelni a kiegyensúlyozott táplálkozásra, általában csak bekapunk valamit, ami épp kéznél van. Ha nem fordítunk elég időt a nyugodt, lassú étkezésre, észre sem vesszük, hogy már ettünk, így sokkal több kalóriát fogunk bevinni. Napközben a tanuláshoz és dolgozáshoz van szükségünk energiára, a délutáni lustálkodáshoz és az esti alváshoz nem. Ráadásul délelőtt a leggyorsabb az anyagcserénk, tehát mindenképp a nap első felében kell időt szakítanunk az evésre, estefelé pedig egyre kevesebbet kell fogyasztanunk. Persze nem csak az fontos, hogy mikor, hanem az is, hogy mit eszel.

Az első számú alapszabályt talán mindenki ismeri: reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, vacsorázz, mint egy koldus. Reggel érdemes szénhidrátdús ételeket enni, ebédre már kevésbé, vacsorára pedig a fehérje a legjobb választás.

A 6 óra után nem eszünk szabály nem feltétlenül aranyszabály. Lefekvés előtt 3 órával egyél utoljára, ha éjfélig fennvagy, akkor ne koplalj, nyugodtan ehetsz még 9-kor is utoljára valami künnyűt.

Egyél naponta 5-6-szor, hogy pörögjön az anyagcseréd és ne legyél farkaséhes a következő étkezéskor. Persze arra is ügyelj, hogy ne egyél kétszer annyit, a kalóriákra figyelni kell. Érdemes elosztani minden főétkezésen elfogyasztott mennyiséget kétfelé, vagy csak fél adagokat enni és joghurtot vagy gyümölcsöt beszúrni a két étkezés közé.

Mindig ülj le, soha ne egyél állva. Kényelmesen, lassan egyél, mert a gyors behabzsolással nehezíted az emésztést és többet akarsz enni, mert nem érzed, hogy jóllaktál már.

Igyál rengeteget! A tested minden 20 kilójára számolj napi egy liter folyadékot. Például ha 60 kiló vagy, 3 litert kell innod naponta. Persze a cukros üdítőket kerüld, válaszd inkább a vizet és a teákat. Napi egy bögre kávé vagy zöldtea 20-30%-kal gyorsítja az anyagcserédet, tökéletes választás reggeli mellé.

A hízáshoz vezető legnagyobb ellenségünk a nassolás. Unalom, rosszkedv vagy pótcselekvés keresés céljából szoktunk állandóan ropogtatni valamit. Bármi is legyen az oka, erről a csúnya szokásról le kell szoknunk. Ha valamit hirtelen nagyon megkívánsz, ne edd meg azonnal, várj egy kicsit, kevesebb, mint tíz perc alatt el fog múlni. Amikor rád jön az ehetnék, gondold át, mit is szeretnél: rágcsálnál valamit? Rágózz, vagy kockázz fel magadnak valamilyen zöldséget vagy gyümölcsöt és azzal ülj le a tévé elé!

Úgy érzed, üres a gyomrod, pedig nemrég ettél? Valószínűleg nem is vagy éhes, csak szomjas. Ezt a két érzetet hajlamosak vagyunk összekeverni, az amerikai tinik például pont a szomjúságérzet hiánya miatt híznak el legtöbben. Igyál meg két-három pohár vizet, remekül telít, és azonnal elmúlik a rossz érzés.

Nem vagy éhes, csak valami ízre vágysz? Ne nyúlj rögtön a süti vagy a popcorn után, inkább igyál egy finom teát, vagy kapj be pár szem cukrot.

A fogyókúrák tiltott ételeinek toplistása a finomított lisztből készült fehér kenyér, amit mindenképp űzz ki az étrendedből. Kenyérpótlók ezrei közül válogathatsz: graham kenyér, korpás zsömle, hamlet, pászka, abonett stb.

A legegészségesebb megoldás a vitamindús teljeskiörlésű kenyér. Csak arra figyelj, hogy frissen, pékségben vedd, vagy ha csak csomagoltat tudsz beszerezni, akkor teljeskiörlésű lisztBŐL feliratút vegyél, a teljeskiörlésű lisztTEL jelzésűek 80%-a fehér liszt, amiről lehántoltak minden értékes tápanyagot.

A másik főellenség a cukor. A finomított fehér kristálycukrot cserélheted barna nádcukorra, gyümölcscukorra vagy édesítőszerre. Az első kettő egészségesebb, de nem sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, az édesítő pedig műanyag, rákkeltő. Inkább használj mézet, és amit csak tudsz (például tea) fogyassz üresen.

A hús fehérje, ami az izmokat táplálja, kis mennyiségben nem tud zsírraktárra menni, tehát ő a barátunk. A köreten viszont változtatni kell. A krumpli, még ha nem olajban sül, akkor is keményítő, raktározott szénhidrátot tartalmaz. A rizs már jobb megoldás, de abból is inkább a barnarizzsel jársz jól. Fogyás szempontjából viszont egyértelműen a zöldségköret a legjobb választás, a legalacsonyabb kalóriatartalmú, leglaktatóbb és legjobban variálható.

Természetesen a zsiradékok is gonoszak és néha észre sem vesszük, milyen sokat ettünk belőlük rejtett formában. Először is az olajban sütést kell leváltanod grillezésre, párolásra, sütőzacskóban főzésre. A húsokból is a zsírszegény szárnyasokra, például a csirkemellre kell áttérned. A szendvicsedbe light szalámit vagy csirkemellsonkát tegyél, a vajat hagyd ki, ha túl száraz neked, kenj helyette kechupot vagy mustárt. A tejfölt cseréld le joghurtra vagy kefirre és minden tejtermékből vegyél zsírszegény változatút.

Próbálj egyszerű ételeket enni, melyekben nincs túl sok alapanyag. Így könnyebben megemészti a szervezeted és kevésbé lesz hajlamos a raktározásra. Valamint te is kevesebbet fogsz enni, hiszen a következő falatnak is ugyanolyan íze van, viszont ha többfélét készítesz jóllakottan is úgy érzed, végig kell kóstolnod a menüt.

Mozgás

Egy kis sporttal jóval gyorsabban fogyhatsz, feszesebb lesz a bőröd és a közérzeted is javul tőle. Mindez szép és jó, hát akkor mi a gond? Sajnos a sportolás idő-, pénz- és energiaigényes. Nem mindenkinek van rá lehetősége, hogy minden nap kondizzon, vagy órákat fusson egy fárasztó nap után. Ne akard azonnal a legnehezebb módszerekkel kezdeni a sportolást, mert valószínűleg nem fogod bírni, pár alkalom csalódottság után megutálod és feladod.

Először kevés és nem túl megterhelő mozgást válassz. Például fuss egy percet, utána sétálj pár percet, amennyire szükséged van. Amikor már könnyen megy, csökkentsd le a pihenő perceket, majd növeld a futó perceket. Napi fél óra gyors séta is csodákra képes, a lényeg a kitartáson van!

Sokak számára rossz hír, de akkor sem létezik lokális zsírégetés. Vagyis nem te döntöd el, hogy honnan fogysz. Hiába biciklizel vagy teniszezel órákat, akkor sem feltétlenül csak a lábad vagy a karod fog vékonyodni. Ha fogysz, akkor mindenhonnan fogysz, nem tudod megsúgni a szervezetednek, hogy honnan. A tested azokat a zsírraktárokat használja fel előbb, amiket a legkönnyebb lebontani, nem azokat, amikhez neked kedved van. Sajnos ahol a legtöbb zsír raktározódott, az fog legutoljára lemenni. Persze ez alkati és genetikai kérdés is, de mindenképp kitartásra és türelemre van szükséged a bombaalakért.

A kívánt testrészről ugyan nem tudsz célzottan fogyni, de az állóképességedet növelheted felülésekkel és egyéb otthoni gyakorlatokkal. Válassz egy szimpatikus és könnyű gyakorlatot magadnak és minden nap csinálj meg belőle először csak tízet, majd ahogy többet bírsz egyre többet. Csak pár perc az egész és egyáltalán nem megerőltető.

Csempéssz egy kis mozgást a mindennapjaidba. Ahova csak tudsz, menj gyalog vagy bicilivel! Felejtsd el a liftet, inkább lépcsőzz! Ne ülj le a buszon, bírd ki állva!

Otthon ne fülhallgatóval ágyon fekve hallgass zenét! Laptopon, rádión, mobilon, teljesen mindegy, csak hangosan! Ne csak feküdj vagy ülj egy helyben, zárkózz be a szobádba és élvezd a zenét úgy, hogy táncolsz is rá. A kedvenc számaidat hallgatva repülni fog az idő, észre se veszed, hogy már egy órája mozogsz.

Ha unatkozol, takaríts! Porszívózással, törölgetéssel és még felmosással is sok kalóriát égethetsz el és még szép tiszta is lesz a ház.

Vásárolj sokszor! A ruhanézegetés és próbálgatás nem csak jó motiváció a fogyáshoz, hanem remek mozgás is. Egy kiadós plázázgatás során akár 2-3 órán át folyamatosan égetheted a kalóriákat anélkül, hogy észrevennéd, hogy mozogsz.

Ha van lehetőséged konditerembe járni, használd a szaunát is! Rengeteget segít a méregtelenítésben és a bőrfeszesítésben is, az infraszauna pedig akár 800 kalóriát is éget!

Nem kell mindent betartanod, amit leírtam, elég, ha csak a legszimpatikusabbakat kiválogatod, és azokhoz tartod magad. Fokozatosan szokj hozzá az új életmódhoz, ne akarj mindent egyszerre csinálni! Ha esetleg becsúszik pár csoki, vagy kimarad egy kis mozgás, ne ess kétségbe és semmiképp ne hagyd abba! Egy napon semmi nem múlik, folytasd tovább a fogyókúrát, pár hónap után elégedett leszel az eredménnyel. Remélem sokat segítettem, ha bármi kérdésed maradt, írd le nyugodtan, szívesen segítek!

Szalai Vivien
(pályázati munka)