Manapság egyre több nőnek akad gondja a combjaival és a fenekével. Sokan panaszkodnak, hogy túl nagy, formátlan, vagy éppenséggel narancsbőrös a fenekük vagy a combjuk. Ezek a tünetek régebben nagyrészt csak az idősödő korosztályt fenyegették. Ma viszont egyre többet lehet hallani, hogy a tinédzserek körében is gyakoriak ezek a kellemetlen tünetek.
Természetesen semmi sem lehetetlen. A megfelelő gyakorlatokkal és egy kis odafigyeléssel szemmel látható változást érhetünk el. Íme néhány gyakorlat, amivel sokat javíthatunk a nemkívánt állapoton vagy megelőzhetjük azt.
Csípő feszesítő gyakorlat
Helyezkedjünk el térdelőtámaszban, a törzsünket tartsuk egyenesen és nézzünk előre. A lábunkat emeljük szépen lassan hátra és felfelé. Figyeljünk arra, hogy a térdhelyzetünk végig azonos maradjon. Lábunkat addig emeljük ki, amíg nem feszülnek meg teljesen az izmaink, majd lassan engedjük vissza kiinduló helyzetbe. Ezután jöhet a másik oldal.
Csípő feszesítés fekve
Feküdjünk hasra, a karjaink legyenek kinyújtva, a tenyerek pedig a talajon támaszkodjanak. A csípőnket feszítsük hátra és emeljük fel az egyik lábunkat a talajról, majd tartsuk azt meg pár másodpercig. Ezután lassan engedjük vissza. Ezt a gyakorlatot végezhetjük külön-külön lábbakal és páros lábbal is.
Combtávolítás oldalfekvésben
Feküdjünk le oldalfekvésbe és támaszkodjunk a könyökünkre, a másik kezünkkel pedig támaszkodjunk a test előtt a talajon. A csípőnk és a lábaink legyenek enyhén behajlítva. A felül lévő lábunkat emelhetjük teljesen függőlegesen, de felfelé-oldalra is. Igyekezzünk lassan visszaengedni a lábunkat kiinduló helyzetbe. Így ismételjük folyamatosan a gyakorlatot.
Ezt a három gyakorlatot kiválóan tudjuk végezni otthon is, éppen ezért írtam le ezeket. Ezen kívül még számtalan gyakorlat létezik a fenekünk és a combjaink formálására, de azokat a legjobban egy konditeremben, megfelelő gépekkel, és egy erre szakosodott szakember segítségével tudjuk megdolgoztatni.
1. Anita − 2009. november 4. 19:23
Jó nagyon ez a cik..
)) és körübelül milyen idömulva fog ez meglácani ha rendszeresen csináljuk??:)
2. Ewyka − 2009. november 4. 22:42
Nemrossz
megelőzésnek nemárt 
:D
3. Topi − 2009. november 5. 10:43
Kedves Anita! Az hogy mikor fog látszódni az eredmény, az függ a táplálkozásodtól, alkatodtól, korodtól, és hogy mellette milyen rendszeresen mozogsz. De általában 1-2 hónap múlva lehet érezni a változást, centiben, és formában is. Sok sikert!
4. Amy − 2009. november 5. 21:12
sziasztok!
én is tudok egy jó gyakorlatot! állva lehet csinálni, valaminek támaszkodva. csak annyit kell csinálni, hogy hátrafelé emelgetjük a lábunkat. én napi 2-szer 5×20-at szoktam csinálni. jártam fitnessterembe és ott ezt a gyakorlatot javasolták. próbáljátok ki! szerintem hatásos comb+fenék gyakorlat! sok sikert!
5. Topi − 2009. november 6. 16:20
Igen! Van ilyen gyakorlat is, de ez megegyezik az első gyakorlattal, csak annyi a kettő között a különbség, hogy az egyiknél négykézláb végezzük a gyakorlatot, a másiknál pedig állva. A hatásuk azonos.
6. Barbybeyby − 2009. november 8. 16:18
jó kis cikk és azt hiszem elkezdem! milyen időközönként és mennyit csináljak belöllük ?
7. Topi − 2009. november 9. 11:05
Szia Barby!
Hetente 3x végezd el a gyakorlatokat, úgy, hogy legalább 1 nap pihenőt tarts az edzések között. Nos, mivel nem vagyok tisztába a fizikai adottságaiddal, így nem tudok pontos ismétlés számokat mondani. Kezdetben csinálj 3×16-ot, hogy ha később úgy érzed, hogy ez kevés, akkor emelheted a sorozat, és a gyakorlat számot is. (pl: 4×20)
Sok sikert!
8. Magdi − 2009. november 17. 19:53
Sziasztok!
A 11 éves lányom is csinálhatja velem a gyakorlatokat??
Nem árt ez az izomzatának??
választok tanácsaitok várom..
Köszönöm Magdi
9. Topi − 2009. november 17. 23:41
Kedves Magdi!
Semmi baja nem lesz a kislányodnak,hogy ha ő is csinálja veled a gyakorlatokat. Hiszen aerob, és saját súllyal végezhető gyakorlatokat végezhet ő is. Ilyen fiatal korban a súlyzós gyakorlatokat kell kerülni.
Jó edzést kívánok nektek!
10. Magdi − 2009. december 1. 21:12
Köszönöm a segitséget…!
11. Annie − 2010. március 3. 22:58
helo
13 éves vagyok, 162 cm, 50-51 kg. szeretnék picit fogyni, és főleg a fenekemet és a combomat szeretném feszesíteni. én napi hányszor csináljam meg ezeket? nekem is 1-2 hónap múlva már látszik az eredmény? mi az, amire még odakéne figyelnem? válaszod előre is köszi
12. Topi − 2010. március 4. 13:54
Szia Annie!
A gyakorlatokat minden másnap végezd el. És ha ezeket tényleg pár hónapig rendszeresen csinálod,akkor az eredmény sem fog elmaradni. Figyelmedbe ajánlom a helyes táplálkozás című cikkünket, hiszen nagyon sok múlik az étkezéseiden is.
Sok sikert!
13. sakura − 2010. március 10. 13:08
szia az én nevem sakura szeretném megkérdezni h mijen ötleted lene még a gyors fogyokurához ? 15-éves vagyok és a combomról legalább 2-3 kilot le kéne szednem van még valami jo ötleted . a válaszodat elöre is arigatoooooo
14. Topi − 2010. március 22. 21:04
Szia Sakura!
15 évesen nem igazán kellene fogyókúráznod. De viszont ha fogyni akarsz, akkor ideje elkezdened sportolni,hogy később ne legyenek súly problémáid. Az is jó,ha esténként elmész futni a környéketeken. Neked is figyelmedbe ajánlanám a helyes táplálkozás című cikkünket, igyekezz az ott leírtakat betartani.
Sok sikert!
15. Mandy − 2010. március 23. 23:16
Hello. Miért kell 1 nap szünetet tartani az edzések között? ha én minden nap 2x csinálnám meg a gyakorlatokat akkor nem lenne hamarabb eredmény?Valami károsodna vagy hogy is van ez?
16. Topi − 2010. április 1. 12:26
Szia Mandy!
Azért kell kihagyni az edzések között 1 napot,mert azalatt regenerálódik az izomzat. A rendszeresen sportolók megcsinálhatják ezeket a gyakorlatokat akár minden nap 2x, mivel az ő szervezetük hozzászokott a terhelésekhez. De aki még csak most kezdi el annak az izomzatának több időre van szüksége,hogy kipihenje magát. Hogy ha többet edzel,mint amit az izomzatod bír, akkor sem lesz semmilyen károsodásod,de viszont előfordulhat, hogy a fejlődésedet jelentős mértékben gátolja. Ezért ajánlatos heti 3-4 edzéssel kezdeni, és később fokozatosan emelni az edzések számát.
17. Emilla − 2010. április 13. 20:57
Hello.Én már pár napja csinálom ezeket a gyakorlatokat de nem érzek semmi megeröltetőt vagy mondjuk izomlázat…
Nem hiszem h ez sokat segítene…tudna vki segíteni?
18. Bea − 2010. augusztus 7. 14:27
Hello!
Érdekelne hogy ezek a gyakorlatok azoknál az embereknél is bevál akik nem olyan vékonyak mint én.. 175 cm magas vagyok és 85 kilo. és ez leginkább a combomon és a fenekemen láccik.. ezért érdekelne.:)
19. Hajni − 2010. október 9. 19:43
Hello!
Érdeklődnék, hogy ha most akarnék elkezdeni otthon edzeni fenékre, hasra és combra, mert nekem azzal van leginkább gondom, akkor milyen gyakorlatot végezzek, pláne ha teljesen kezdő vagyok?! 157 cm-es magasságomhoz vagyok 68 kg, szóval jó lenne pár centi/kiló mínusz…
Köszi, Hajni
20. Szalay Krisztián − 2010. október 10. 08:12
Hajni, ezt figyi, van egy letölthető írás, ami megválaszolja a kérdéseidet. Katt ide:
http://www.topifitness.hu/
21. Kati − 2010. október 16. 08:24
Szia!
Körte alakra mit ajánlasz? Javaslod ezeket a gyakorlatokat? Nagyon szeretnék kisebb feneket / csípőt és valahogy kevésbé körte lenni…
Köszönöm!
Kati
22. edina − 2011. február 1. 18:08
Szija van egy sujos bajom narancsböros a lábam es a fenekem:((…és ennek meit javasolnál?ezeket a gyakorlatokat vagy esteeg mást.
nagyon fontos lenne a válasz ugy, hogy elöre is köszönömÉ.
23. móky − 2011. március 22. 19:58
a lépcsőn futkozásnál-ugrálásnál nincs jobb:)
24. Noémi − 2011. március 27. 20:38
Szia!
A kérdésem az lenne, hogy eddig sulyzos edzéseket végeztem,mert izmosodni, “vastagodni” szerettem volna mindig is- elég vékony voltam mindig. Most szeretnék egy kis comb-fenék-has feszesítő gyakorlatot is belevinni az edzésekbe, hogy még jobban kerekedjek, feszesedjek. Nem fog-e ezektől a gyakorlatoktól “eltünni” a nehezen megformált és elért izomzat? Súlyzós edzés mellett végezhetek-e pl fitnesst? Fogyni, vékonyodni nem szeretnék!
m
Köszönö
25. Renato − 2011. szeptember 7. 15:42
Kedves Topi,
Én 29 éves vagyok, és személyi edzőt keresek fogyás és szálkásodás céljából.
A helyzet nem ilyen egyszerű, mert kb. 1 hónapja volt egy urológiai műtétem ami miatt le kellett álljak a sportolással, ezért most szeretném folytatni óvatosan. Egy új edzéstervvel, ami nem megerőltető egyenlőre.
Ebben szeretném a segítségedet kérni!
(A 19. ker.-ben lakom, úgy olvastam ott is tartasz edzést, nekem tökéletes lenne az-az edzőterem.)
Heti max 2x tudnék járni, mert mellette mást is sportolok (bár ezt most szüneteltetem).
Kérlek jelezz ha tudsz ebben segíteni, tanácsot adni.
Köszönöm!
Szép napot.
26. Ági − 2012. február 17. 21:54
Szia!
14 éves vagyok és nem vagyok megelégedve a külső combommal és a fenekem formájával.Ebben kérném a segitségedet,hogy irj le nekem légyszives egy erre alkalmas gyakorlatot(gyakorlatokat). (A fenekemet kisebiteni,feszesiteni és formásabbá szeretném tenni).Amúgy ezek a gyakorlatok amiket ajánlottál nagyon jol beváltak.Előre is köszönöm.
27. Modell leszek! Magazin − 2012. február 18. 18:24
Ági, erről szól maga a cikk
Ott van benne három gyakorlat a problémádra. Csináld őket rendszeresen.
28. Ági − 2012. február 18. 20:07
Köszi és megprobálom!
29. Alexa − 2012. március 7. 19:08
Szia! Alexa vagyok 16 éves 163 centi és 52 kg. Szeretném a hasam a combom és leginkább a fenekemet formálni és egyben fogyni is. Nem csak magam miatt hanem a barátom miatt is szeretnék végig csinálni egy iet de leginkább magam miatt mert nem birom elviselni ahogy kinézek mindenütt csak zsir:D ami tök ciki sztem. tudnál nekem segiteni?? mi az amit ne egyek és 4 hét alatt elérjem amit szeretnék?? próbáltam már futni le fel gugolni meg ienek de semmi hatása nem volt csak elfáradtam. Ha tudnál nekem segiteni előre is köszönöm
Szia!