Sok hölgy azért kezd el konditerembe járni, mert formásodni illetve fogyni akar, vagy éppenséggel mind a kettőt párhuzamban. Természetesen megvalósítható a fogyás és a testformálás is egyszerre. Ehhez viszont szükségünk lesz egy megfelelő edzésterv és étrend kialakítására.
Hölgyek közül többen tartanak a súlyzós edzésektől, mert félnek attól, hogy olyan nagy izomzatuk fog kialakulni, mint amilyen a férfiaknak. Így nem is csoda, hogy sok nő igencsak kerüli az ilyen fajta edzést. Van egy jó hírem: nem kell félni ettől. Ez egy tévhit. Egyik oka, hogy a nők a hormonrendszerük miatt soha nem lesznek képesek férfias izmok kialakítására. Ez genetikailag bizonyított. Nem elképzelhetetlen, hogy vannak a hölgyek között olyanok, akiknek az izomzatuk haosnlít a férfiakéhoz, de ők valószínűsíthetően évtizedek alatt lettek olyanok, férfihormonok segítségével. Tehát nem kell tartani a férfias kinézettől! 
Hölgyeim! A nőies idomok a súlyzós edzések hatására alakulnak ki! Figyelembe kell venni azt is, hogy a súlyzós edzések során is történik zsírégetés. Igaz, nem olyan nagy mértékben, mint az aerob edzéseken, de a zsír itt is ég. Ezért kell az edzéstervünket úgy kialakítani, hogy legyen benne kellő aerob és súlyzós edzés is egyszerre. Így képesek leszünk a lehető leghatékonyabban fejlődni. A súlyzós és az aerob edzések arányát céljainktól függően kell megválasztani. Azon, akin kicsit több a felesleg, az több aerob edzést végezzen mint súlyzóst. Aki pedig inkább formás idomokra szeretne szert tenni, az kicsivel több súlyzós edzést végezzen, mint aerobot.
Íme egy kis segítség, hogy miként is kellene megtervezni egy edzést. Ha van hetente 1-3 alkalmunk az edzésre, akkor a következő edzésterv a legpraktikusabb minden edzésen:
10-15 perc bemelegítés valamelyik kardió gépen
45-60 perc súlyzós testedzés
35-45 perc kardió
Ha több alkalmunk van edzeni, akkor alakíthatjuk úgy is az edzéseinket, hogy egyik nap aerob edzést végzünk, a másik nap pedig jöhet a súlyzós edzés. Az edzéseink időtartamát igyekezzünk 1-1,5 óra időtartamra tervezni. Soha ne hagyjuk ki az edzéseinkből a megfelelő bemelegítést és a levezetést sem! Edzésünk végén nyújtsuk meg az igénybevett izomcsoportokat, hogy megelőzzük az izmaink megrövidülését. Ezzel együtt képesek leszünk megőrizni a hajlékonyságunkat is.
Jó edzést kívánok!