Az első és legfontosabb, hogy tisztázzuk, mi is a stressz valójában. A stressz nem más, mint a szervezetünk reakciója a rá nehezedő nyomásra. Persze amennyiben megfelelően irányítjuk, jótékonyan hathat az életünkre és teljesítményünkre.

De lehet káros is, és a köznyelvben leginkább negatív csengése van. Köztudott, hogy ha a másik egy beszélgetés során azt mondja, „sok a stressz mostanában”, akkor nehéz időket él meg, és ekkor még csak az általa érzett érzelmi nehézségekről beszélhetünk. Azonban sokan nem tudják, hogy a stressz nem csak pillanatnyi borús hangulatot jelent, hanem komoly betegségek melegágya lehet.

1995-ben egy kutatás során megdöbbentő adatok láttak napvilágot. Ezek szerint a nevezett évben a szívbetegség miatt 8 millió, agyvérzés miatt 62 millió, idegrendszeri problémák miatt pedig 91 millió munkanapmulasztást számláltak az aktív keresők körében és ezek okai nagy részben a munkahelyi stresszre vezethetők vissza.

Vannak emberek, akiknek nem nehéz megtalálni az egyensúlyt az életben és így a stresszt is pozitív, teljesítménynövelő hatásként élik meg. Az emberek többsége azonban nehezen birkózik meg a rá ható kártékony hatásoktól.

A stresszt kiváltó okok

A stressznek különféle okai lehetnek. Egyrészt sokat számítanak a magánéleti események, hiszen egy közeli hozzátartozónk, barátunk, társunk elvesztése hatalmas lelki sérüléseket okozhat és sokak számára nehéz összeegyeztetni a munkát a magánélettel. Ha a magánéletünk rendben van, még nem lélegezhetünk fel, mert a munkahelyen számos káros ráhatás érhet minket.

A stressz káros hatásainak testi, érzelmi, mentális és viselkedésbeli jelei is vannak, tehát ha az alábbiakat észleljük, lélegezzünk mélyet és gondolkodjunk el magunkon. A legfontosabb testi jelek az egyre gyakoribb és súlyosabb fejfájás, a nyakon, vállon és háton jelentkező izomgörcs, a mellkasi fájdalmak, a gyomorbántalmak. Ezek mellett az egyik legfontosabb jelző „szervünk” a bőrünk, amely a stresszre különösen érzékeny, így ha szárazságot, pattanásokat vagy viszketést észlelünk, valószínűleg stressz okozza.

Stressz állapotban gyakori, hogy koncentrációs képességünk romlik, s olyan információkat felejtünk el, amelyeket korábban naponta használtunk, nem beszélve arról, hogy ilyenkor rossz döntéseket hozhatunk és nem ritka, hogy az ember a legapróbb helyzetekben is döntésképtelen.

Ha alvászavarokkal küzdünk, vagyis nem tudunk aludni, vagy nem tudjuk kipihenni magunkat, az biztos jele annak, hogy a stressz az életünk része. Ebben az állapotban bizonyos embertípusok a szokásosnál többet dohányoznak vagy isznak, mert ezzel keresnek kikapcsolódást. Emellett ilyenkor gyakran elhanyagoljuk családunkat, barátainkat és nem ritka a szexuális érdeklődés jelentős csökkenése sem.

Hogy mit tehetünk ellene?

Az első és legfontosabb feladat a stressz kezelésben, hogy felismerjük: problémánk van. Ha elfogadjuk a tényt, hogy életünkben nehéz időszakot élünk, a következő lépés, hogy a nehézségeket, a stressz okait beazonosítsuk. Ezek után a diagnosztizált problémák alapján meg kell találnunk a megoldást. Például ha tudjuk azt, hogy nehéz összeegyeztetni a munkát és a családot, akkor mindkét vonalon változtatnunk kell keveset. Párunknak bátran mondjuk el gondjainkat és osszuk meg máshogy az otthoni teendőket, munkahelyünkön pedig próbáljuk meg jobb időbeosztást, rugalmasabb munkaidőt kialakítani.

Ha azt vesszünk észre, hogy egy korábban órák alatt elvégzett feladat most napokig nem készül el, akkor vegyük számba ennek lehetséges okait. Ha túl zsúfolt az iroda, esetleg több munkatárssal dolgozunk egy légtérben, akkor gyakran elkalandozhatunk. Ilyenkor próbáljunk keresni egy üres irodát vagy tárgyalótermet, vagy ha az adott feladat (és a főnökség) engedi, akkor ideiglenesen dolgozzunk otthonról.

Ha úgy érezzük, hogy túl sok a feladatunk és az azokkal járó felelősség, vagy nem jövünk ki valamelyik közvetlen munkatárssal esetleg egy partner valamelyik velünk kapcsolatban álló emberével, de munkahelyünket nem szívesen hagynánk el, akkor érdemes más munkakörbe átkérni magunkat. Ne feledjük, hogy a megüresedett álláshelyeket szinte minden cég először házon belül hirdeti meg: ne féljünk változtatni.

És végül egy egyszerű tanács: ne féljünk végig gondolni a problémáinkat és ha kell, segítséget kérni!

Lovistyek Kata
(pályázati munka)