Nem lehet kellően hangsúlyozni a táplálkozás fontosságát, mind az átlag életmódot élőknél, mind az aktívan sportolóknál. Természetesen a sportolás mellet méginkább oda kell figyelnünk, hogy mit és mikor eszünk. Ha ezekkel mind tisztában vagyunk, és természetesen be is tartjuk azokat, akkor felgyorsíthatjuk a fejlődésünket. Ennek eredményeként hamarabb érhetjük el céljainkat.
A táplálkozásunkat céljainktól függően kell kialakítanunk és alkalmaznunk. Különösen ügyelnünk kell arra, hogy minden tápanyagból mindig a megfelelő mennyiséget juttassuk be a szervezetünkbe. Ha ezeket figyelmen kívül hagyjuk, akkor ne is csodálkozzunk, hogy a kemény edzések ellenére sem fejlődünk a kellő mértékben. Azok, akik tényleges sikereket akarnak elérni, azoknak bizony alaposan szemügyre kell venniük, hogy milyen ételeket fogyasszanak. Íme, egy kis segítség, hogy mire kellene odafigyelni.
Tömegnövelés
A tömegnövelés alatt meg kell növelnünk a szénhidrát, kalória, és a fehérje bevitelünket is. Igyekezzünk naponta legalább 4-5 bőséges étkezést beiktatni.
A napi fehérjeszükséglet ezen idő alatt 2g/testsúly kg. Edzés előtt 1-1,5 órával fogyasszunk szénhidrát dús ételeket, hiszen ezek szolgáltatják az energiát az edzés során. Edzés alatt iszogassunk izotóniás sportitalokat, hogy ezzel pótoljuk a felhasznált tápanyagokat. Edzés után igyekezzünk egy fehérjében és szénhidrátban gazdag ételt fogyasztani, vagy esetleg egy tömegnövelő turmixot.
Szálkásítás
A szálkásítás időszaka a visszafogott szénhidrát és kalóriafogyasztáson, és igen magas fehérjebevitelről fog szólni. A fő célunk minél több zsír leadása, a lehető legtöbb izomtömeg megtartása mellet. Ezt pedig úgy tudjuk elérni, hogy ha az elegendőnél kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe. Itt is igyekezzünk napi 4-5 vagy akár 6x étkezni egy nap. A szálkásítás alatt még bőségesebben kell ellátnunk a szervezetünket fehérjékkel, hogy ezzel minimalizáljuk az izomvesztést.
A napi fehérjeigény szálkásítás alatt napi 2,5-3g/testsúly kg. Edzés előtt ilyenkor is táplálkozzunk nyugodtan bőségesen szénhidrátokkal, hogy legyen energiánk végigcsinálni az edzést. Edzés alatt viszont szálkásítás alatt ne igyunk túl sok szénhidrátos italt, hanem vagy szénsavmentes ásványvizet, vagy kifejezetten erre a célra készül sportitalt, ami elősegíti a zsírégetést. Edzés után igyekezzünk minél több fehérjéhez juttatni a szervezetünket, legjobbak ezekre a célokra a fehérjeturmixok, vagy az aminosavak.
Remélem, tudtam segíteni, hogy legalább egy kicsit tisztában legyél a táplálkozás fontos szerepével a sport függvényében. Ha felmerülne még bármilyen kérdésed, tedd fel nyugodtan, válaszolni fogok rá!
1. Szőke Balázs − 2010. február 18. 15:52
Nagyon helyes, télleg mindenki igyekezzen betartani a leírtakat, és meglesz az eredménye! Topit pedig mint személyi edző társat ajánlom minden tudatosan sportolni vágyó számára!