Majdnem minden ember eljut az életében olyan szakaszhoz, amikor szeretne megszabadulni pár kilótól, és kipróbál valamilyen fogyókúrát. Egyrészt, mert nem vagyunk megelégedve magunkkal, másrészt egészségünk szempontjából sem mindegy, hány kiló súlyfelesleget cipelünk magunkon.

De kinek van arra ideje, hogy saját magán teszteljen több fogyókúrás diétát? Nem fogok újdonságokkal előrukkolni, de egy biztos, hogy hasznos, bevált módszereket írok le, és garantáltan eredményhez vezetnek, ha betartod.

Vegyük sorra először is azokat, amikről legnehezebben mondunk le fogyókúra alatt, viszont a kellő hatás elérése érdekében jobban tesszük, ha kihagyjuk étrendünkből, de legalább is minél kevesebbet fogyasztunk belőlük, ezek az édesség, kenyér, tészta, cukros üdítők, alkohol, vacsora.

Ahhoz, hogy elérjük célunkat, és kevesebbet mutasson a mérleg, az egyik, talán a legfontosabb, a szénhidrát mennyiség csökkentése. Még gyorsabb és hatásosabb az eredmény, ha csak délig eszünk szénhidrátot, utána már nem.
Emília 24 éves, 3 hét alatt 8 kilótól szabadult meg. Hogy csinálta?

Heti 3-szor járt futni és szénhidrátot csak délig fogyasztott, utána csak gyümölcs, este csak zöldség került a tányérjára. Ahhoz, hogy ilyen gyors eredményt értem el, sok akaraterő kellett, legfőképpen ahhoz, hogy vacsorára tényleg csak egy kevés zöldséget fogyasszak, és heti 3-szor 1 órát futottam, de a cél érdekében kitartottam, így az eredmény nem maradt el – árulta el Emi.

Persze utána sem hagyhatjuk el magunkat, és ehetünk mindent, amit csak megkívánunk, mert hamar visszaszöknek a nehezen leadott kilók. A 26 éves Kamillának terhességi cukorbetegsége miatt 175 gramm szénhidrát/nap diétát kellett betartania várandóssága alatt. Egy gramm zsír nem volt rajta, pedig terhes volt. Minek köszönheti? A csökkentett szénhidrát-mennyiségnek. 7 kilót hízott összesen a terhesség alatt, és a szülés után 2 kilóval volt kevesebb, mint előtte.

Másik nagyon fontos kritérium a mozgás. Sokféle mozgásforma közül választhatunk, egyik leghatásosabb a futás vagy kocogás. Lili 27 éves, a másfél éves Glória anyukája a szoptatás alatt felszedett 5 kilót pár hónap alatt úgy adta le, hogy rendszeresen futni járt, este 6 után már nem evett, és kevesebb szénhidrátot vett magához. Néhány hónap elteltével büszkén újságolta: Most megint fogytam 1 kilót, pedig nem is fogyóztam kifejezetten. Biztos azért, mert sokat sétáltunk Glóriával, és ugye köztudott tény, a legjobban mozgással lehet fogyni, amellett, hogy csökkentjük a bevitt szénhidrát mennyiségét és sok folyadékot iszunk.

Talán így lehet a leginkább megfogalmazni, egy mondatban megragadni a lényeget, mit kell tennünk, ha fogyni szeretnénk.

Természetesen a férfiaknak is támadhat igényük arra, hogy néhány kilóval kevesebbek legyenek. A 32 éves Krisztián a finom ételekről nem hajlandó lemondani, de elhatározta, heti több alkalommal jár el fél órát futni. Az eredmény: a fogyás lassabb, de 2 hónap alatt így is 3 kilót már sikerült leadnia.

Még néhány fontos tipp

Kezdhetjük méregtelenítéssel a fogyókúrát, így a méreganyagok távoznak szervezetünkből, további jó hír, hogy már attól kevesebbet mutat a mérleg.

Próbálj meg minél többet levegőn lenni, fontos, hogy agyunk oxigénhez jusson. Egy nap se feledkezz meg a reggeliről, ezzel beindítod anyagcserédet.
Kortyolgass zöld teát, mivel a benne található koffein és más anyagok serkentik a zsírok oxidációját, és 20 százalékkal gyorsítják az anyagcserét.
A fehér lisztes termékek helyett fogyassz barna liszteseket, drágábban árulják, de hidd el, megéri. Kerüljük a készételeket, tele vannak kalóriával és tartósítószerekkel, amúgy is jobb, ha saját magunk készítjük el, ami az asztalunkra kerül, így tisztában vagyunk vele, mit eszünk.

Ha reggel edzel, gyorsabban égetheted el a zsírt. Ha tempós zenére végzed az edzést, felpörget, így több kalóriát égethetsz el, mert kevésbé fogod magad fáradtnak érezni.

Ne tévézz evés közben, mert a televízió elvonja a figyelmet, és nem veszed észre, hogy mikor laktál jól. Próbáljunk változatosságra törekedni. Rendszeresek legyenek az étkezések. Nem könnyű kivitelezni a rohanós, stresszes világunkban, de több kis adagból álljon a napi étkezésünk, mint egy nagyból.

Egy napi mintaétrend

Kezdjük a napot egy pohár citromos vízzel (előre elkészíthetjük egy napra: 1 liter vízbe fél citrom leve)

• Reggeli: 1 db barna zsemle vagy egy szelet barna kenyér csirkemell-sonkával, 1 db kaliforniai paprika, kávé (tej nélkül) vagy tea tetszés szerint, cukor nélkül, édesítővel
• Tízórai: gyümölcs
• Ebéd: zöldségleves (levesek rántás nélkül), barackos pulykamell barna rizzsel
• Uzsonna: joghurt (lehetőleg natúr)
• Vacsora: zöldség
• Igyál sok, legalább 2 és fél liter folyadékot (víz, zöld tea) a nap folyamán.

Jobban tesszük, ha minél fiatalabban kezdjük el megreformálni stresszes, mozgás nélküli életünket, egészséges ételeket fogyasztva, ésszerű diétát tartva, mert a kor előrehaladtával egyre nehezebben olvadnak a kilók, és ne feledjük, sosem késő elkezdeni!

Zubán Beáta
(pályázati munka)