A vitaminok megfelelő arányban történő bevitele a szervezetbe az egyik legalapvetőbb dolog, amit megtehetünk az egészségünk megőrzéséért. A szervezetünk nem képes előállítani a számára szükséges vitamin mennyiséget, éppen ezért ezeket külső forrásból kell bevinni.

Ha megtehetjük, igyekezzünk a napi vitaminszükségletünk minél nagyobb részét természetes úton bevinni a szervezetünkbe (zöldségek, gyümölcsök).

Másodlagos megoldásként ezek helyettesíthetők táplálék kiegészítőkkel. Manapság egyre több cég gyárt éppen ezekre a célokra megfelelő multivitaminokat.

Ezekkel a táplálék kiegészítőkkel jelentősen támogathatjuk szervezetünk védekezőképességét. A vitaminokat két nagy csoportra oszthatjuk, a vízben és a zsírban oldódó vitaminokra.

Ha egy vitamin vízben oldódó, az azt jelenti, hogy a szervezet nem képes eltárolni, így naponta kell adagolni őket. Ezek a vitaminok: B-vitaminok, C, H és folsav. A zsírban oldódó vitaminokat a szervezetünk már képes raktározni, ezért ezek beviteléről nem kell minden nap gondoskodni. Ezek a vitaminok: A, D, E és K.

Nézzük ezeket részletesen.

Az A vitamin erősíti a csontokat, egészségesen tartja a hajat, a bőrt, a fogakat és a fogínyt. Javítja a gyengén látást. Ajánlott napi mennyiség 50 mg. Megtalálható: tojás, máj, tej, tejtermékek, zöld és sárgafőzelékek, és sárga gyümölcsökben.

A C vitamin csökkenti a koleszterin szintet, védelmet nyújt a rákkeltő anyagok ellen, segít a betegségek megelőzésében, segít megelőzni az allergiát. Ajánlott napi mennyiség: 1000 mg vagy ennél jóval több! Megtalálható: citrusfélékben, paradicsom, paprika, bogyós termések.

A D vitamin segít megelőzni a kötőhártya gyulladást, segíti az A vitamin felszívódását. Hiánya csontlágyulást okozhat. Ajánlott napi mennyiség: 400 NE. Megtalálható: tej és tejtermékek, halmájolaj, halak, és a napfény is tartalmaz D vitamint.

Az E vitamin csökkenti a fáradtságot, felgyorsítja a sebek gyógyulását, enyhíti az izomgörcsöket, javítja az állóképességet. Rendszeres szedése mellet öregedés késleltető hatásai vannak. Napi ajánlott mennysége: 25 mg. Megtalálható: tojás, növényi olajok, gabona magvak, spenót, búzacsíra.

A B1 vitamin enyhe vízhajtó, támogatja az idegrendszert, fokozza a szellemi teljesítményt. A sportolók elengedhetetlen vitaminja, mivel jelentősen támogatja az izom és idegrendszert. Ajánlott napi mennyiség: 2 mg. Megtalálható: legtöbb zöldségféle, tej, korpa, hántolatlan rizs.

A B2 vitamintól egészségesebb lesz a bőr, haj és a köröm, javítja a látást, jó hatással van a növekedésre. Ajánlott napi mennyiség: 2 mg. Megtalálható: tojás, tej, sajt, halak, máj.

A B6 vitamin segít a bőrbetegségek megelőzésében, vizelethajtó, enyhíti az izomgörcsöket, támogatja az idegrendszert. Napi ajánlott mennyiség: 2 mg. Megtalálható: tej, tojás, búzacsíra, káposzta, marhahús, máj, vese.

A B12 vitamin segít megelőzni a vérszegénységet, fokozza az étvágyat, növeli az energiaszintet, javítja a koncentrációt és emlékező tehetséget. Ajánlott napi mennyiség: 1 mg. Megtalálható: tojás, tej, sajt, marha és sertéshús.

A H vitamin segít az emésztésben, enyhíti az izomfájdalmakat, segít a testsúlycsökkentésben, ekcéma és bőrgyulladás gyógyítása. Napi ajánlott mennyiség: 2 mg. Megtalálható: magvakban, túró, tojássárgája.

A K vitamin véralvadás gátló, menstruációs fájdalmak csökkentése, erősíti a keringést és az érrendszert. Napi ajánlott mennyiség: 75 mg. Megtalálható: zöldségfélékben, káposzta, brokkoli, spenót, kelkáposzta.

Nagyvonalakban ezek voltak a főbb vitaminok. Természetesen ennél sokkal több létezik, de ha ezekből bőségesen van a szervezetünkben, abból baj nem lehet. Fogyasszuk ezeket bátran!