Egyre több hölgy fordul szakértőhöz azzal a problémával, hogy valamelyik testrészével nincs megelégedve, szeretne lefogyni, vagy innen-onnan eltűntetni a felesleges zsírpárnákat. A konditerembe látogató hölgyek nagy része vékonyabb combokra illetve derékra vágyik, és mindezek mellet laposabb hasra és kisebb, formásabb fenékre.
Ezzel egyetlen gond van, mégpedig az, hogy nincs helyi zsírégetés. Nem tudjuk befolyásolni a testünket, hogy most éppen melyik testrészünkből akarunk fogyni. A leghatásosabb módszer zsírégetéshez az úgynevezett aerob edzések. Ide soroljuk az aerobikot, a biciklizést, az úszást, a kocogást, a taposógépet és az evezést. Ezek a mozgásfajták felgyorsítsák a légzést és a pulzusszámot is, ami ideális a zsírégetéshez. De ez mind nem elég, ha nem vagyunk tisztában azzal, hogy hogyan is csináljuk a gyakorlatokat.
Az első 20-30 percben a testünk az elraktározott szénhidrátkészletet használja fel. A szervezetünk csak 30 perc közepesen intenzív edzés után kezdi el a zsírt égetni. Ezek után már csak a kitartásunkon múlik, hogy hány kalóriától szabadulunk meg. Igyekezzünk nem kapkodni a levegőt, mert az légszomjhoz vezet, és így nem lesz ideális az edzés. Nagyon fontos, hogy a szervezetünket fokozatosan terheljük, így hosszútávon egyre több kalória elégetésére leszünk képesek. Igyekezzünk a pulzusszámunkat alacsony vagy közepes zónában tartani.
Itt egy kis segítség, hogyan tudod kiszámolni az ideális pulzusodat: 220-ból ki kell vonni az életkorunkat, a kapott számot szorozzuk be 0,6-tal és 0,85-tel. A két szám az optimális pulzus tartománya. Bemelegítésnek kiváló az alacsony pulzusszám, a magasabb pedig növeli az állóképességet és a tüdő-kapacitását.
A mai konditermek nagy részében modern és jól felszerelt kardió gépek vannak. Számos variáció közül választhatunk, ezek lehetnek szobabiciklik, taposó, lépcső, és futógépek. Mielőtt elkezdenénk ezeken a gyakorlatokat, meg kell adnunk pár adatot (életkorunkat, testsúlyunkat), hogy a saját alkatunknak a legmegfelelőbb edzést hajtsuk végre. Ha mindezek megvannak és az étrendünk is rendben van, akkor az eredmény sem fog elmaradni.
1. Zsanci − 2009. október 6. 21:05
Beiktattam heti 1×1óra aerobic edzést a fősuli mellé… mennyi idő kell ahhoz, hogy látványos eredményt érjek el vele? Próbálok egészségesebben és kevesebbet enni is, hogy minél előbb tapasztalhassam a végeredményt, de mennyi idő után fog látszódni az edzések hatása?
2. Topi − 2009. október 7. 20:31
Kedves Zsanci!
Amit írtál azzal az a gond, hogy a heti 1 óra aerob az sajnos nagyon kevés. Hogy ha fogyás a fő célod, akkor legalább heti 3x 1-1,5 órát kéne mozognod. De hogy ha nincs rá lehetőséged, hogy heti 3x látogasd a konditermet, akkor ezt kiválóan helyettesítheted futással is. Ha ezt így csinálod, és az étrended is tényleg rendben van, akkor 1-2 hónap múlva érezheted a változást.
Sok sikert!
3. Tamás − 2010. szeptember 30. 13:40
Sziasztok,
Köszi a cikket. Jól sikerült egy kicsi kiegészítés azért ráfér.
Nem az aerob a legjobb zsírégető hanem a kardió.
Az aerob ahogy írtátok is hosszan tartó állandó intenzitású edzés. Tényleg lehet vele zsírt égetni, de meg vannak a hátrányai. pl. sok időt vesz igénybe és egyes esetekben elősegíti a szabad gyökök kialakulását.
Az ideális zsírégető edzés a kardió. Ez aneorob és aerob szakaszok váltakozásával ér el sokkal jobb eredményt mint a sima aerob. Ilyen pl. ha futunk és 1 percig nagyobb lassan kocogunk majd 1 perc sprint jön utána. Ezt a váltakozó intenzitású mozgást szinte bármivel meg lehet csinálni (bicikli taposógép, stb.) és bőven elég 30 perc. Nem kell órákon keresztül futni pláne, hogy a 30 perc sokkal többet ér kardióval mint 1 óra csak aerob. Sőt utána órákig (egyes kutatók szerint akár napokig) fennmarad a zsírégető folyamat.
Próbáljátok ki!
És persze minden a megfelelő diétával (nem fogyókúrával!) kezdődik. Anélkül SOSEM fognak lemenni a kilók.
Sok sikert!
4. Szalay Krisztián − 2010. szeptember 30. 13:49
Tamás, nagyon köszi a kiegészítést, igazán hasznos!
5. Doró − 2011. április 26. 10:27
Helló,
meg szeretném kérdezni, hogy kb 1-2 hónap alatt szeretnék leadni 8 kg-ot (jún. végéig muszáj), és nem tudom, hogy elég-e, ha minden nap futok egy fél órát + megpróbálok 5 után semmit sem enni?
6. Szalay Krisztián − 2011. április 28. 08:26
Kedves Doró! Semmi nem lehetetlen, de bele kell húznod. Mindenképpen iktass be aerob edzéseket!
7. Eszter − 2012. január 30. 19:27
Helloó,
azt szeretném megkérdezni,hogy ha heti 3 alkalommal (egy idő után heti többször)edzenék,fenékre,comra és hasra, akkor nyárra lehet szép,kerek fenekem és feszes combom és lapos hasam? És mi a comb külső-belső részének izmosítására a leghasznosabb és legeredményesebb gyakorlat?